Cuando practicamos un deporte, vamos a poner ciclismo, estamos acostumbrando a nuestro cuerpo a una serie de movimientos y posiciones especificas. Esas posiciones están fuera de nuestro rango de seguridad anatómico, es decir, cuando estamos encima de la bici tenemos las lumbares exageradamente curvadas, así que eliminamos por completo la curvatura natural de nuestra columna.
Imagínate estar 5, 6 o hasta 7 horas andando con la espalda curvada hacia delante como si quisieras coger algo del suelo, mas o menos este es el gesto que estamos haciendo mientras entrenamos en bici. Por eso muchos de nosotros al largo de su carrera sufre mas de una lumbalgia.
Otra de las cosas que tendría que preocuparnos son las rodillas, bien es cierto que al no haber el rebote que sufren los corredores, tenemos otro tipos de problemas. Cuando estamos pedaleando básicamente usamos la parte externa del cuádriceps, así que al cabo de horas de entrenamiento el cuádriceps externo se sobre desenvoltura o se hipertrofia, y el interno se queda inhibido. Esto causa una desviación de la rotula hacia dentro que nos creará inflamaciones como por ejemplo la bursitis.
¿Podemos solucionar estos problemas?
Si, por supuesto. Aunque tendremos que ponerle ganas, ya que se trata de un trabajo que se realiza fuera de la bici.
Para empezar, las lumbares. ¿Cómo podemos fortalecer las lumbares? Tenemos que fortalecer todo el tronco para contrarrestar la postura que la bicicleta, sobretodo oblicuos en la parte de los abdominales, y la parte del trapecio, dorsales y lumbares en la parte de la espalda. Un ejercicio muy bueno es la plancha, nos ponemos en posición de flexión y hacemos un trabajo isométrico (sin movimiento de articulaciones con una contracción constante del musculo) para no dañar las articulaciones.
Para el problema de las rodillas, hemos de trabajar el cuádriceps interno, un ejercicio muy bueno es ponernos de cara a la pared y hacer sentadillas con una pelota medicinal entre las dos rodillas. Lo de la pared es para obligarnos a no perder nuestra curvatura natural de la espalda, ya que si nos pasamos 5 horas encima de la bici con esta postura, ¡no la vamos a trabajar en el gimnasio!
Así que ya sabéis, la bici no lo es todo, casi es más importante el trabajo de gimnasio que no el que hacemos por las carreteras.
Salud y pedales!!!
